Иммунная система человека «рано просыпается»

Ребенок рано просыпается: основные причины и способы их устранения

Если ребенок рано просыпается, многие родители называют его «жаворонком». Но, как показали исследования, только у 30% всех рано-просыпающихся деток, это является результатом их биоритмов. В остальных случаях, к раннему пробуждению приводят совершенно иные причины, которые родители, при необходимости, могут устранить. Если и ваш ребенок стал будить вас ни свет, ни заря, предлагаем вам разобраться в ситуации.

Жаворонок или нет

Чтобы выяснить, является ли ваш малыш жаворонком, или спать по утрам ему мешает что-то другое, ответьте всего лишь на несколько вопросов:

Малышу ничего не мешает долго спать по утрам? Он просыпается самостоятельно, при этом отлично себя чувствует, бодр и весел?
До обеда он бодр, активен и весел?
У ребенка нет проблем со сном, а вечером он засыпает легко?
Выглядит ли кроха уставшим после обеда?
Ухудшается ли сон или общее состояние малыша при смене режима дня?

Если на большинство из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы – родитель настоящего жаворонка. Попытка корректировки его режима только усугубит ситуацию, сделав кроху уставшим и раздражительным.

Причины раннего подъема

Итак, тест показал, что ваш ребенок не жаворонок. Тогда вы вполне можете подстроить его ритм к своему, но для начала стоит выяснить причину, почему ребенок очень рано просыпается? Рекомендую для этого завести «дневник сна».

Сюда необходимо, на протяжении дня, записывать все, что касается отдыха и бодрствования малыша (во сколько и в каком настроении он проснулся, когда появились первые признаки утомления, во сколько начался дневной сон, сколько он продлился и т. д.);
Как правило, достаточно 1 недели, чтобы иметь возможность составить общую картину. Подсчитайте, сколько ребенок спит в течение суток – 8, 9, 10 или даже 11 часов?
Для детей первых лет жизни 10-11 часов ночного сна – хороший показатель, а вот 8-9 свидетельствуют о недостатке сна, а значит и полноценного отдыха. По этому вопросу у нас на сайте размещена полезная статья: Нормы сна детей до года>>>;
Теперь определитесь, сколько он спит днем, и в каком часу засыпает днем и вечером? К примеру, если вечером, кроха засыпает в 19.00-20.00, то к 6.00 он уже достаточно выспится и будет полон сил и энергии;
Если нормальным для вас является укладывание не ранее 21.00, то подсчитайте, сколько тратит ребенок на дневной сон? К примеру, днем он спит не менее 3, а иногда даже 4-5 часов подряд, то естественно, ночью ему потребуется меньше времени, чтобы восстановить силы. В таком случае, у вас есть возможность исправить ситуацию, сократив время, отведенное для сна днем.

Читайте полезную статью по теме: Во сколько укладывать ребенка спать?>>>

Если «дневник сна» показал, что с режимом вашего малыша все в порядке, то стоит поискать причину, почему ребенок рано просыпается утром в другом. Это могут быть:

Голод;
Особенности окружающей обстановки (яркий свет, шум и т. д.);
Переизбыток впечатлений;
Физический дискомфорт;
Различные проблемы со здоровьем и самочувствием малыша.

Также, вам может быть интересна статья: Почему дети плохо спят?>>>

Как исправить ситуацию

Что делать если ребенок просыпается рано утром? Выяснив, что становится причиной раннего пробуждения, родители в силах исправить ситуацию:

Если причиной стал голод, то нужно понять, что есть возможность адаптировать утреннее пробуждение к времени завтрака;

Это значит, что если вы кормите малыша срезу же после пробуждения, то организм настраивается таким образом, чтобы малыш поднялся именно к этому моменту.

Чтобы это исправить, постарайтесь сместить биологические часы крохи – постепенно сдвигайте время завтрака на более позднее. К примеру, сегодня, покормите его через 20 минут после пробуждения, завтра – через 30 минут, а через неделю, с момента подъема до завтрака будет проходить целый час.

В случае, когда кроха начинает капризничать, требуя еду, постарайтесь отвлечь его игрой, предложите выпить чай. Таким образом, существует вероятность сдвинуть и время пробуждения утром.

Внешние раздражители, такие, как яркий свет или громкий звук способны нарушить детский сон, который в утренние часы и так является поверхностным. В таком случае, единственное, что вы можете сделать – это обеспечить крохе полный покой от света и шума;

Детская комната должна находиться как можно дальше от ванны, кухни и других мест, где утром завтракает или умывается папа, собирающийся на работу.

Повесьте на окна плотные занавески, чтобы первые лучи восходящего солнца не тревожили чуткий, детский сон. Если вы спите с ребенком в одной комнате и утром у вас звонит будильник, который тоже способен разбудить малыша, то смените на нем сигнал, поставив тихую, спокойную мелодию.

Если ребенок в течения дня получает слишком много новых впечатлений, то совершенно неудивительно, что его сон нарушается, становясь более чутким и беспокойным. Особенно, это касается впечатлительных детей;

Если ваш малыш именно такой, постарайтесь оградить его от излишних эмоций, перед сном не играйте в слишком активные игры, прогуляйтесь на свежем воздухе или почитайте спокойную книгу. Если его успокаивают водные процедуры, сделайте ему теплую ванну. Или сделайте то, что помогает вашему малышу успокоиться.

Спровоцировать ранее пробуждение может физический дискомфорт, к которому приводит прорезывание зубов, инфекционные или простудные заболевания, скачки роста и т. д. Такие периоды нужно просто переждать. Когда ребенок выздоровеет или у него прорежется зуб, то все должно прийти в норму. А в этот период постарайтесь не нагружать его эмоционально.

Если вы не можете понять, почему ваш малыш стал слишком рано просыпаться, то нужно смотреть на режим ребенка в целом, анализировать привычки и условия засыпания. За 3 недели работы по курсу сна, вы наладите спокойный он ребенка. И не только это:

Вы станете быстро укладывать ребенка;
Сократится количество слез и капризов перед сном;
Ребенок научится засыпать сам, подарив вам часы отдыха и тишины.

Проходите по ссылке и записывайтесь на курс: Как быстро уложить ребенка спать?>>>

Стоит отметить, что самостоятельная корректировка ранних подъемов может занять достаточно длительный период времени. И не думайте, что малыш перерастет и станет вставать позже. Как правило, привычка рано просыпаться может остаться на всю жизнь, поэтому, чем старше ребенок, тем тяжелее ее искоренить.

Ранее пробуждение старших деток

С проблемой раннего пробуждения сталкиваются многие мамы детей первых лет жизни. Но что делать тем, у кого детки и в 6-7 лет отказываются утром спать?

Попробуйте договориться с ребенком, чтобы он самостоятельно поиграл в своей комнате, пока вы проснетесь;
Хвалите его каждый раз, когда ему это удалось и ни в коем случае не наказывайте, если он решил вас разбудить. Ведь в таком возрасте им еще сложно долго находиться без мамы;
Если ребенок просыпается капризным и не выспавшимся, значит, его что-то тревожит.

Постарайтесь выяснить причину и постарайтесь сделать все, чтобы он поспал еще 1-2 часа. К примеру, расскажите малышу, что утро начинается только тогда, когда включится тихая музыка или приглушенный свет в комнате. А до этого времени еще ночь и нужно спать. Зачастую, пока детки ждут этого сигнала, они самостоятельно засыпают и спят дальше.

Но не стоит заводить будильник на комфортное вам время сразу. Если ребенок просыпается в 6.00, заведите его на 6.15, через несколько дней на 6.30 и так до тех пор, пока не добьетесь нужного вам результата. И, конечно же, обращайте внимание на количество дневного сна и время укладывания спать вечером.

Пользуясь этими нехитрыми правилами, вы сможете подстроить режим вашего малыша к тому, который удобен именно вам.

Людмила Шарова

Когда укладывать спать на ночь?

Авторы: Домрес Наталия

Когда родился наш сыночек, я долго не могла понять, когда же у малышей «ночь». Они ведь едят круглосуточно.

Когда же нужно их купать и укладывать «на ночь»? Я перечитывала «наши» книги, в том числе современные учебники по педиатрии, и постоянно что-то не сходилось – например, написано, что малыши в таком-то возрасте спят 11-12 часов, но ночной сон начинается в 22, а утреннее умывание в 6.

Или вообще, что детей нужно укладывать спать, когда удобно родителям. Бабушки мне твердили, что в 9 вечера «Спокойной ночи, малыши», и это «правильное» время, в которое нужно укладывать.

Откуда появилось это время «Х» – 9 вечера?

Обратимся к истории. В СССР только в 1917 году ввели декретный отпуск, который составлял 112 дней с момент рождения ребёнка. То есть, уже в 3 месяца малышей отдавали в ясли, если не было возможности договориться с бабушками-пенсионерками или взять работу в другую смену. До этого времени детей отдавали в ясли практически с рождения, то есть они находились в группе 10-15 или даже больше малышей, за которыми ухаживало достаточно ограниченное число нянечек. Именно поэтому использовался «режим по часам», а время дневного сна сознательно увеличено, так как уследить за несколькими грудничками одновременно просто физически невозможно. Вот отсюда и взялось такое позднее укладывание, и просто нереально маленькие цифры времени бодрствования (например, 2,5 часа в 10-12 месяцев), и очень большие цифры дневного сна. В яслях никого не спрашивали – хочет ли он спать. Были нормы, которым нужно было следовать. Со временем малыши привыкали и укладывались спать в «нужное» время, а ночью, соответственно, спали меньше. Времена изменились, а вот нормы почему-то очень часто используются очень устаревшие. Я нахожу их в журналах для мам, в книгах и даже в современных учебниках по педиатрии, в рекомендациях известных врачей.

Какое же время считается идеальным для укладывания?

Оказывается, «идеальным» временем засыпания на ночной сон считается 18:00-20:30.

И это время сохраняется вплоть до 5-6 лет! Я была просто шокирована, так как 21 час, когда у нас принято только начинать подготовку ко сну, – это уже поздно! К настоящему моменту проведено множество исследований по всему миру, в результате которых было выявлено, что малыши лучше всего себя чувствуют при режиме 19:00-7:00. На первый взгляд цифры казались просто фантастическими. А почему же нельзя укладывать позже?

Почему так рано?

Неужели у малыша точно так же работают его «внутренние часы»? Представьте себе, это так. Только у новорожденного они ещё «не настроены», а начинают налаживать свою работу к 6-8 неделе жизни, когда малыши начинают различать день и ночь. Теперь они уже могут больше бодрствовать днём, и дольше спать ночью.

И наша задача в этот период – помочь «завести часы» правильно.

Окончательно формируется цикл ночного сна у большинства деток в 3-м месяцам, когда они начинают спать по 11-12 часов, с перерывами на кормления, но с одним длительным промежутком непрерывного сна длительностью не менее 5-6 часов, который с возрастом увеличивается.

А если укладывать позже?

«Уложите позже, чтобы малыш проснулся позже! Он у вас так рано просыпается, потому что вы его рано укладываете!» Это худшие советы, которые могут вам дать доброжелатели. На практике происходит наоборот – чем позже укладывается малыш, тем хуже он спит.

И чем дольше вы «тянете», чем больше малыш переутомляется, тем сложнее его нервной системе справляться с перегрузкой, что значительно увеличивает частоту ночных пробуждений или же слишком раннего подъёма вследствие переутомления (в 4-5 утра вместо «обычного» времени).

Это самый большой миф, что уложив малыша позже, «чтобы больше устал», он будет лучше спать. Разумеется, нужно учитывать нормы дневного сна для данного возраста, а также время бодрствования, уменьшив его перед ночным сном, а не наоборот увеличивать его, «чтобы утомить».

Нет такого строгого правила, что всех детей нужно уложить именно к 19 часам, но лучше, если они будут уже спать не позже 20:30.

А мой малыш спит до 9 утра…

Часто я встречала ситуации, в которых малышей сознательно укладывали позже, и они «перестроили» свой режим на 20-8, 21-9, 22-10 и даже более позднее время. Что делать в таком случае? В первую очередь, нужно обратить внимание на то, как себя чувствует малыш при таком режиме.

Хорошо ли он спит ночью, днём, он бодр и весел, спокойно играет и фиксирует внимание на предметах и людях, мирно укладывается спать на ночь? Если ответы на все вопросы положительные, значит, вам удалось перестроить режим удобным для вас образом.

В чём же опасность «поздних» режимов? Как я уже писала, для «внутренних часов» очень важна освещённость. И при такой ситуации, особенно зимой, малыш не получает достаточно дневного света, что очень важно для его развития.

И что более важно, он гуляет вечером в то время, когда его организм настроен на восстановление, рост и развитие (которое в основном происходит во сне, а не во время развивающих игр с развивающими игрушками), о чём так сильно беспокоятся все родители.

Муж приходит поздно с работы

Неужели бывают дети, которые спят уже в 7 вечера?

Да, бывают. Вы дочитали статью и до сих пор не можете в это поверить? Вам кажется, что если вы уложите своего малыша в 19, он проснётся в 3 часа ночи и будет играть? Поверьте, вы не одиноки в своём страхе.

Все мои знакомые, когда слышат, что мой малыш в 3, 6, 9 и даже в 12 месяцев засыпает не позже 20:00 (а в большинстве случаев в 19:30), округляют глаза и говорят что-то вроде: «А когда же он просыпается?», «Да он у тебя соня», «Это он у тебя жаворонок» или (просто хит) «А, ну просто мальчики больше спят».

Всё что угодно, лишь бы не пересмотреть свои устоявшиеся представления о времени ночного сна. Да, признаюсь, я сама боялась так рано уложить малыша, и до 2,5 месяцев он засыпал в 19 на «вечерний сон», который был, по сути, началом ночного сна.

Потом мы его будили около 23 часов, купали и сами укладывались на ночной сон, который длился до 8 утра по нашему плану, составленному по рекомендациям одного известного врача. Но где-то ближе к 2-м месяцам малыш перестал просыпаться охотно в это время, он капризничал, купался без удовольствия и всем своим видом показывал нам, что он бы спал дальше.

И тогда я решила рискнуть и перестроить режим таким образом, чтобы уже в 19 часов он спал.

И представьте моё удивление, когда малыш мирно уснул сам после купания и проснулся ночью в то же время на кормления, только без этого мучительного для всех полуночного купания и укладывания! Уже на следующее утро я не узнала своего малыша! Я как сейчас помню, что он проснулся настолько спокойным.

Он радостно лепетал, игрался ручками и когда мы его положили на пеленальный столик, он спокойно лежал сам долго-долго и наблюдал всё вокруг без малейшего беспокойства, как раньше. И с тех пор я поверила западным учёным и поняла, что наше представления о том, как «должны» спать малыши – это просто стереотипы, передаваемые из поколения в поколения. Разумеется, мы перешли на ранний режим очень рано, поэтому и очень легко, а в старшем возрасте это может занять больше времени и усилий. Но оно того стоит, поверьте! Постарайтесь поверить мне, и забыть о стереотипах, которые только мешают нам жить, и подарите себе и своему малыш здоровый спокойный сон, а вам с мужем – приятный вечер вдвоём!

А вот мы ложились спать в 9 вечера! И ничего… Выросли же нормальными.

Источник
Наталия Домрес, консультант по детскому сну и автор проекта «Сон малыша»

Ранние пробуждения | |

Огромное количество родителей испытывает проблемы со слишком ранним подъемом детей. Они недоумевают, почему ребенок рано просыпается утром, в кого он такой заядлый жаворонок.

В начале важно понять, есть ли проблема у вашего малыша. Нормальное время для физиологичного подъема ребенка с 6 до 8 утра. Это естественно при ранних укладываниях с 7 до 9 часов вечера.

Раннее укладывание и ранний подъем естественны для малышей. В эти временные интервалы потребность во сне увеличивается и, соответственно, снижается к утру.

Поэтому если ребенок просыпается в 6-7 часов — это нормально.

При этом должна быть выспана норма ночного сна. В каждом возрасте есть средние значения времени для дневного и ночного сна. Если ребенок высыпает ночью меньше или больше нормы, это приводит к нарушению сначала дневного сна, а потом и ночного. Обязательно посчитайте, сколько часов спит ваш ребенок ночью. Не пересыпает ли он возрастную норму или, наоборот, мало спит.

Каковы же причины того, что ребенок стал рано просыпаться (раньше 6 утра)?

Первая причина — это перевозбуждение. Наш сон состоит из циклов глубокого и поверхностного сна. В первой половине ночи идет преобладание фазы глубокого дельта сна. С трех-четырех часов начинает преобладать поверхностный сон. Это период сновидений и в этот период больше вероятности проснуться.

Если взрослый человек, проснувшись в это время, легко может уснуть снова, то нервная система ребенка к этому еще не готова.

Дети, которые слишком устали вечером, поздно легли, получили слишком много впечатлений, перед сном более возбуждены. И это состояние возбуждения не оставляет их даже во сне.

Такому ребенку снятся тревожные сны, и с 3 часов ночи его может разбудить даже самый слабый раздражитель.

Задача родителей — не допустить этого перевозбуждения. В первую очередь обратите внимание на качество и продолжительность дневных снов. Они должны быть достаточными для возраста ребенка.

Посмотрите на процесс вечернего укладывания. Нет ли за 2-3 часа до укладывания сильно возбуждающих факторов, шума, яркого света и активных игр. Следите, чтобы укладывание было ранним.

Также часто на качество сна влияет излишнее освещение. Привычный свет фонаря в окно, совершенно не мешающий взрослым, может легко потревожить малыша. Эта проблема решается очень просто — достаточно плотные шторы создадут необходимую темноту.

Еще одна из причин раннего подъема — неумение засыпать самостоятельно. Если ребенок засыпает с мамой, то в фазу поверхностного сна он обязательно «проверяет» на месте ли она. И если мама ушла или даже просто отодвинулась, малыш просыпается. Поэтому важно научить ребенка как можно раньше засыпать самостоятельно.

Создайте спокойную обстановку и устраните причины перевозбуждения, разберитесь с освещением, налаживайте дневной сон и научите ребенка засыпать самостоятельно. И тогда проблема ранних подъемов обязательно исчезнет и сон вашего малыша и ваш сон станут крепкими и здоровыми.

Татьяна Кремнёва.

Астенический синдром после коронавируса: симптомы, лечение. Астения после ковида — что делать?

Врачи подтверждают, что остаточные явления коронавирусной инфекции могут сохраняться еще долго даже после выздоровления. Одним из самых распространенных, но доставляющих нешуточный дискомфорт, является астения – в переводе с медицинского языка, слабость и упадок сил.

Есть ли повод для волнений, и когда вернется прежний, доковидный жизненный тонус? Что нужно сделать, чтобы улучшить самочувствие и почувствовать себя, наконец, действительно здоровым?

Откуда он берется

На заре пандемии коронавируса, когда ученые наблюдали за первыми зараженными, не возникало никаких сомнений, что патологические изменения затрагивают только легкие. Но в ходе ее дальнейшего распространения стало ясно, что Covid-19 способен проникать в нейроны мозга, а также жизненно важных органов.

Вирионы осуществляют вредительскую деятельность в печени, почках и гладкой мускулатуре, что объясняет быструю, иногда молниеносную, полиорганную недостаточность на острых стадиях болезни и многообразие порой неожиданных последствий.

Например, уже после выздоровления у пациентов случались инфаркты, инсульты, воспаления почек и почечная недостаточность. Одним из самых необычных признаков Ковида стала потеря обоняния, которая нередко идет «в наборе» с утратой вкусовых ощущений, что явно связано с поражением центральной нервной системы.

Согласно мировой статистике, распространенность подобных специфических симптомов составляет 71% и больше. Однако наиболее часто встречаемым проявлением Короны была и остается выраженная слабость – астенический, или астено-вегетативный (астено-невротический) синдром, как его еще называют.

Причинами астении могут быть:

повреждение нервных клеток вирусом Sars-CoV-2;
реакция на интоксикацию: иммунная система остро реагирует на инфекцию, что вызывает расстройства обмена веществ с массовым вбросом в кровь токсических продуктов вирусного метаболизма;
нарушение фильтрующей функции печени вследствие приема антибиотиков и противовирусных средств, которыми лечат коронавирус;
плохой аппетит или пребывание в реанимационной палате, где пациент получал питание через трубочку, будучи подключенным к аппарату ИВЛ;
дефицит кислорода, который отмечается при тяжелых формах Covid. В острой фазе болезни сатурация падает до критических показателей, на фоне фиброза они нормализуются медленно.

Симптоматика

Астеновегетативный синдром (АВС) характеризуется быстрой утомляемостью, которая сочетается с перепадами настроения и другими симптомами со стороны вегетативной нервной системы. В его основе лежат перегрузки и истощение нервов.

Одним из основных факторов развития АВС является нервный стресс, а коронавирус – это не только физический, но и сильнейший психологический дестабилизатор.

Новости, звучащие из каждого «утюга» ежедневно и больше напоминающие сводки с фронта; отсутствие стандартов лечения; количество смертей, особенно среди пожилых и без того нездоровых людей – все это не может пройти бесследно даже для здоровой психики.

Количество стресса еще больше увеличивается при ожидании и получении положительного результата на Ковид, напряженность растет в ходе тяжелого и подчас дорогостоящего лечения. Возникает порочная цепочка: труднопереносимые симптомы болезни влекут за собой депрессивный и тревожный настрой.

Именно последний проявляется в основном слабостью и сниженной работоспособностью.

С медицинской точки зрения, астения – это не что иное, как ответ организма на ситуацию, которая грозит потерей энергоресурсов. Отсюда следует снижение активности как универсальный биомеханизм по сохранению жизненного потенциала. Принцип предельно простой – чем меньше тратится сил, тем меньше требуется энергии.

Астения после коронавируса включает следующие симптомы:

слабость в мышцах;
уменьшение выносливости, вялость;
рассеянность, снижение способности к концентрации внимания, ухудшение памяти;
боли за грудиной, одышку, учащенный пульс;
неустойчивое настроение, тревожность и ипохондрия – человек боится снова заразиться и прислушивается к своим ощущениям, зацикливается на них;
похудание, бессонницу;
непереносимость громких звуков и яркого света, а также резких ароматов;
капризность и частое выражение недовольства, иногда плаксивость;
проблемы в сексе как у женщин, так и у мужчин (снижение либидо и эректильная дисфункция соответственно).

В отличие от обычной усталости, симптомы астенизации не проходят даже после долгого сна и отдыха.

Стоит отметить, что проявления астенического синдрома обычно выражены слабо или отсутствуют по утрам, но появляются и усиливаются днем, достигая своего пика к вечеру. Такой распорядок вынуждает человека делать перерыв перед тем, как приступить к домашним делам или продолжить работу.

Усталость и утомляемость

Это главная жалоба астеников. Если речь идет о физическом труде, то сил на него не хватает, и пропадает всякое желание что-то делать. С умственной деятельностью все гораздо сложнее: пациенты отмечают, что им трудно сосредоточиться и удержать в памяти большое количество информации.

Снижается сообразительность и способность формулировать свои мысли. Зачастую невозможно сосредоточиться на обдумывании одного предмета или проблемы, подобрать подходящие слова и быстро принять решение.

Из-за заторможенности приходится разбивать на части поставленные задачи и решать их поэтапно. Но это часто дает обратный эффект, и усталость лишь нарастает, усиливая тревогу и вызывая чувство собственной неполноценности.

Нервная гиперчувствительность

Проблемы с падением продуктивности на работе неизбежно отражаются на психоэмоциональном состоянии. Страдающие астенией часто вспыльчивы, напряжены, придирчивы и нервозны. Они с легкостью теряют самоконтроль, подвержены перепадам настроения, нередко подавлены и беспокойны.

Для астеников характерно воспринимать мир в черно-белых красках, причем одни становятся слишком пессимистичны, а у других, наоборот, оптимизм совершенно необоснован. В зависимости от исходного состояния нервной системы и других факторов астения может привести к неврастении, депрессии и неврозам.

Вегетативные нарушения

Синдром неслучайно называется астено-вегетативным, так как астения практически всегда сопровождается симптомами со стороны вегетативной нервной системы. К ним относятся:

частое сердцебиение и неровный пульс;
скачки артериального давления;
приливы жара или приступы озноба;
повышение потоотделения: потеть может все тело или только стопы, подмышки;
ухудшение аппетита;
дискомфорт в животе, нерегулярный стул;
головные боли и ощущение «тяжелой» головы;
снижение потенции у мужчин.

Расстройства сна

Далеко не все астеники плохо спят, но такая проблема все же может быть, и ее характер зависит от формы астении. При гиперстенической разновидности трудно заснуть, сон прерывистый и наполнен сновидениями.

Человек рано просыпается и чувствует себя уставшим уже с утра. Некоторым кажется, что они не засыпали вовсе, хотя это не так. Гипостеничесикй тип включает те же проявления, но добавляется еще сонливость днем.

Лечение

Терапия астено-вегетативного синдрома включает:

подбор оптимального режима работы и отдыха;
избегание вредных воздействий на производстве и в быту (употребление алкоголя);
дозированные физические нагрузки;
полноценное питание с достаточным количеством витаминов и белка.

Идеальным решением станет смена обстановки – отдых в санатории, туристическая поездка. В условиях пандемии это непросто, но можно пожить какое-то время на даче, например.

Медикаментозное лечение

Астению лечат в первую очередь адаптогенами – натуральными энергетиками на основе различных растений. Их можно купить в аптеке или приготовить самим:

В Америке астению принято лечить ударными дозами витаминов группы В. Но данная методика ограничена ввиду большого процента аллергических реакций. Большинство специалистов считают более полезной комплексную витаминотерапию, которая включает еще витамины С, РР и минералы – кальций, цинк и магний.

Некоторые врачи назначают нейропротекторные препараты – например, Гинкго Билоба, Пикамилон или Циннаризин.
Но эффективность указанных препаратов не доказана клинически, так как масштабных исследований в этом направлении не проводилось.
Нередко астено-вегетативный синдром требует консультации невролога или психотерапевта, которые могут выписать антидепрессанты, нейролептики или седативные лекарства.

Успех терапии астенического синдрома напрямую зависит от эффективности лечения коронавирусной инфекции. Если она полностью покинула организм, то и симптомы астении постепенно пройдут.

Особенности диеты

Бороться против астенического синдрома можно с помощью питания. Однако речь идет не об ограничениях – наоборот, питаться следует полноценно. Рекомендуется употреблять продукты, содержащие триптофан – бананы, хлеб из муки грубого помола, сыр, мясо птицы (особенно индейки); витамин В (яйца, печень), а также фрукты и овощи.

Калорийность рациона должна быть на уровне 30 ккал/кг, но после лечения в отделении реанимации и интенсивной терапии повышать объем потребляемой пищи нужно аккуратно. Суточная потребность в белке ≤1 г/кг.

Если аппетит недостаточно хороший, или есть другие причины для «недобора» нужных калорий и белка, назначаются биодобавки. Пьют их месяц-полтора.

Физическая реабилитация

Невзирая на слабость, переболевшим коронавирусом необходима физическая активность. После среднетяжелых и тяжелых форм Covid-19 тренировки желательно проводить, контролируя уровень сатурации, пульс и артериальное давление.

Оптимальный график: 4-6 раз в неделю – кардионагрузки, 2-3 раза – силовой тренинг. Нагрузки должны быть дозированными, интенсивность и количество упражнений увеличиваются постепенно.

Полезно гулять на свежем воздухе, бегать на беговой дорожке, заниматься на эллипсоиде и велотренажере. Из упражнений самыми эффективными считаются упрощенные варианты планки, выпады и приседания.

Тренироваться с гантелями и другими утяжелителями можно только после улучшения самочувствия. Вместо отягощений лучше увеличить число подходов или длительность занятия.

Советы, что еще поможет взбодриться и частые вопросы

Совет №1

Кофе в разумных количествах – отличный стимулятор ЦНС и натуральный «борец» с сонливостью и усталостью. Этот напиток улучшает сердечную деятельность, повышает работоспособность, устраняет мышечную слабость.

Совет №2

Восстановиться после болезни помогают теплые ванны с добавлением эфирных масел. В воду достаточно капнуть пару капель гвоздичного, имбирного масла или розмарина. Лучше принимать ванны перед сном – они способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.

Совет №3

Рецепт бодрости: к свежевыжатому соку моркови добавить мед из расчета 2 ст. л. на стакан.

Совет №4

Для борьбы с нервозностью и раздражительностью можно пить настой из трав, взятых в равных пропорциях – мяты, боярышника и душицы. Его пьют по 1/3 стакана 3-4 раза в день.

Совет №5

Еще один «расслабляющий» рецепт». Растолочь примерно стакан ягод шиповника, добавить по 1 ст. л. или пакетику травы зверобоя и календулы, все перемешать и залить пол-литра меда. Настаивать смесь сутки, принимать по 1 ст. л. от 3-х до 5 раз в день.

Как отличить постковидную астению от повторного заражения?

Без анализов, «на глазок» определить ее нельзя, можно лишь предположить. Кроме того, необходимо исключить возможное присоединение бактериальной инфекции. Для постановки точного диагноза придется сдать ряд анализов, среди которых могут быть:

общий анализ крови и биохимия;
анализ мочи на белок, лейкоциты и эритроциты (для исключения проблем с почками);
мазок из носоглотки и/или тест на антитела к коронавирусу;
кардиограмма, рентген или КТ грудной клетки;
УЗИ органов брюшной полости;
коагулограмма, анализ на D-димер (для оценки риска развития тромбоза).

При сохраняющейся постинфекционной астении рекомендуется регулярно измерять уровень сатурации – насыщения крови кислородом. С этой целью предпочтительнее использовать специализированные медицинские устройства, прошедшие сертификацию и имеющие подробную инструкцию по применению. Бытовые фитнес-браслеты здесь не подходят.

Сколько длится постинфекционная астения?

Прогнозируемая продолжительность астенического синдрома – от 2-х недель до полутора месяцев, и с этим мало что можно сделать. Данное состояние нужно просто пережить.

70 процентов поражения легких: процент поражения легких при коронавирусе. Какие последствия? Прогноз

Источник apkhleb.ru

Жаворонки поневоле: что сделать, чтобы ребенок перестал так рано просыпаться?

У родителей таких пташек практически не остается личного времени. Ведь когда ребенок уходит на ночной сон, нужно переделать еще множество дел.

К нехватке времени на себя добавляется физическая усталость и моральное истощение, а с этим шутки плохи. Недосып чреват множеством неприятных последствий, предупреждают врачи.

Это и общее ухудшение самочувствия, и обострение хронических заболеваний, и даже депрессия.

Что же делать в такой ситуации? Плохая новость — быстро решить эту проблему не получится. Хорошая — если приложить достаточно усилий и набраться терпения, то ситуацию можно изменить в свою пользу.

Итак, сначала определимся, какое время пробуждения детей считается нормой, а когда уже можно кричать SOS. Неврологи считают, что просыпаться с шести до восьми (в крайнем случае — до девяти) часов утра — нормально. Если же ваш ребенок просыпается раньше, тогда советы от консультантки по вопросам сна Кэти Палмер могут вам пригодиться.

Возможно, раннее пробуждение малыша связано с тем, что ребенок просто-напросто проголодался. Естественно, что ближе к утру в животе начинает урчать, и ребенок просыпается. Если проблема действительно в чувстве голода, тогда пересмотрите ваши варианты ужина. Может быть, стоит увеличить порцию, а перед сном дать дополнительный легкий перекус.

Бывает так, что условия дома совсем не способствуют долгому сну ребенка. Ему может быть холодно или жарко. Или, например, детская находится на солнечной стороне, и шторы не спасают от проникновения первых солнечных лучей. Даже из-за недостаточной влажности воздуха малышу может быть некомфортно.

Проанализируйте, что именно может ребенку мешать и провоцировать раннее пробуждение. Существует множество вещей, которые помогут решить проблему: шторы блэкаут, детские спальные мешки, увлажнители воздуха. Возможно, приобретение чего-то из вышеперечисленного повернет ситуацию на 180 градусов.

Звучит, конечно, как издевка, но многие дети из тех, кто рано просыпается, просто не умеет самостоятельно засыпать. Если у ребенка среди ассоциаций на сон укачивание и кормление — а это самые сильные ассоциации из возможных — то и в четыре утра ребенку понадобится то же самое, ведь самостоятельно связывать фазы сна он не умеет.

Конечно, для того, чтобы в корне изменить ситуацию, вам потребуется не одна ночь. А еще немало терпения и сил. Но, поверьте, оно того стоит. Возможно, кому-то потребуется помощь специалиста, чтобы мягко подкорректировать режим сна и отдыха.

Но можно справиться и самостоятельно, двигаясь к отказу от любимых методов засыпания малыша. Разумеется, речь о тоддлерах, которые в силу своего развития уже способны спать всю ночь.

Но если вы родитель младенца, то, увы, вам придется еще некоторое время просыпаться раньше, чем хотелось бы.

Интересное по теме

Неоправданная жестокость или спасение усталых родителей: 6 самых популярных способов научить ребенка засыпать

Придумайте какой-то сигнал, который будет сообщать малышу о том, что можно вставать. Это может быть включение света или приятной музыки.

После того, как малыш проснется рано утром, подождите минут пять и используйте этот сигнал. Постепенно малыш поймет, что раз сигнала нет, просыпаться еще рано.

А вы, в свою очередь, сдвигайте этот сигнал на десять-пятнадцать минут, и так до тех пор, пока не придете к идеальному времени пробуждения.

Если ребенок проснулся ни свет ни заря бодрым и веселым, не надо играть с ним или бежать варить кашу. Притворитесь спящим, но если малыш будет настойчив в своем желании разбудить вас (а он будет), объясните спокойно, но твердо, что сейчас ночь, и все спят. Как ни странно, даже с грудничками иногда можно договориться.

Вы же в курсе, что тема взрослых «чем больше устал за день, тем крепче спишь ночью», у малышей не работает? У них все наоборот. Был беспокойный день — жди бессонную ночь.

Это связано с тем, что у маленьких детей еще недостаточно развита миелиновая оболочка вокруг нервных волокон.

Что делать? Скачать табличку сна, соответствующую возрасту вашего ребенка и, отталкиваясь от нее, начинать строить здоровый режим.

Вы знали, что есть небольшой процент детей, для которых пробуждение в пять утра является нормой? Так себе новость, но, возможно, ваш ребенок относится именно к этой категории. Тогда можно попробовать научить его утром обходиться без вас некоторое время.

Главное — организовать безопасное пространство. Для детей постарше можно с вечера оставить на столике мини-завтрак и пульт от телевизора.

Пусть посмотрит мультики, пока вы спите (но сперва, пожалуйста, убедитесь, что все потенциально опасное у вас убрано подальше и заперто на большой амбарный замок).